忙しい日々の中で、無理なく健康的な食生活を続けるには、「完璧を目指さないこと」がポイントです。
・病院管理栄養士歴11年
・8,000件以上の栄養指導をこれまでしてきました！
・２人の子育てママ
大切なのは、楽に・楽しく・長く続けられる食事の工夫を知ることです。
現役病院管理栄養士が、食事のバランスを意識しながらも「気負わず楽しめる」コツを分かりやすく解説します！
Dr.つるかめキッチン
総合評価：★★★★★
特徴
≫ 多様な栄養バランスに配慮したコースあり
≫ 調理済み冷凍で手間要らず
≫ おいしさと健康の良いとこ取り！
対応エリア
≫ 全国
食事の見直しで大事なことは「無理をしない」「楽しむ」こと
「食事を楽しむ」気持ちがあると、無理なく健康的な食習慣が続きやすいです。
逆に、「栄養だけを意識する」と、食の楽しみが減り、継続が難しくなることが多いです。
無理な制限ではなく、心も満たされる食事を意識することが、長く続けるコツです。
健康を考えることは大切ですが、「食べる楽しみ」も忘れずに！
食事改善が続けられない方へ、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
ダイエットは長期的に考える
「一時的に痩せる」よりも「長く続けられる健康的な食習慣」が大切です。
極端な食事制限は一時的に体重が減りますが、長続きしません。
制限をやめると元の食習慣に戻り、リバウンドしやすいです。
「続けられる食習慣」が大切！
一時的な制限よりも、バランスの取れた食事を習慣化することが重要です。
極端な糖質制限や断食ではなく、「無理なく続けられる方法」を見つけることが成功のカギです。
短期的なダイエットは逆効果、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
目標体重を決める
「自分に合った健康的な体重を目指す」ことが大事です。
体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量を考慮することが大切です。
- BMIは目安 にすぎず、健康的な体重は人それぞれ違う
- 無理なダイエットではなく、食事と運動のバランスを意識することが重要
目標体重の考え方について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
食生活の見直し３つのポイント
食生活の見直し3つのポイント
① 食事内容
② 食事量
③ 食べ方
毎食、主食・主菜・副菜を揃えること
食べ過ぎも、食べなさすぎも良くない
主食の適正量について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
時間を決めて1日3食たべること！
飲み物＆間食の選び方で変わる！
ソフトドリンクには糖分が多く含まれ、飲みすぎると肥満や生活習慣病のリスクが高まります。
水やお茶など、健康的な代替飲料 をうまく取り入れるのがポイントです。
知らないうちに糖分をとりすぎないよう、飲み物の選び方を意識しましょう。
清涼飲料水の摂り方について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
また、正しく間食を取り入れれば、無理せず健康的に体重管理ができます。
間食＝太るは誤解です。
適切に取り入れれば、食べすぎ防止や満足感アップ に役立ちます。
ナッツ・ヨーグルト・チーズ・高カカオチョコなど、たんぱく質や良質な脂質を含むもの
食事と食事の間に適量を摂る
血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感をコントロールできます。
痩せる間食の取り入れ方について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
冷凍宅配弁当を1食置き換える方法がおすすめ
宅配弁当を上手に活用すれば、忙しくても無理なく健康的な食生活が送れます。
冷凍状態の弁当が自宅に届き、電子レンジで温めるだけで手軽に食べられる食事サービス
食生活の見直しには「まずは1食冷凍宅配弁当に置き換え」がおすすめです。
冷凍宅配弁当はお手軽で簡単に取り入れられるからです。
宅配弁当の基本について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
食生活の見直し「まずは1食冷凍宅配弁当に置き換え」がおすすめ、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
食生活の見直しをまず始めるなら、『つるかめバランス栄養御膳』がおすすめです。
なにより美味しくて続けやすいです。
Dr.つるかめキッチン
総合評価：★★★★★
特徴
≫ 多様な栄養バランスに配慮したコースあり
≫ 調理済み冷凍で手間要らず
≫ おいしさと健康の良いとこ取り！
対応エリア
≫ 全国
Dr.つるかめキッチンについて、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
まとめ：今日からできる！無理なく続く健康習慣
健康的な食生活は、無理をせず楽しみながら続けること が大切です。
飲み物や間食を工夫し、冷凍宅配弁当を活用すれば、手軽にバランスの取れた食事ができます。
まずはできることから始めてみましょう！
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