本記事では、食生活の見直しについて、まずは手っ取り早く改善したいという方に向けた記事となっています。
・病院管理栄養士歴11年
・8,000件以上の栄養指導をこれまでしてきました！
・２人の子育てママ
まずは、いまの自分の食生活を見直すことが大事です。
Dr.つるかめキッチン
総合評価：★★★★★
特徴
≫ 多様な栄養バランスに配慮したコースあり
≫ 調理済み冷凍で手間要らず
≫ おいしさと健康の良いとこ取り！
対応エリア
≫ 全国
食生活の見直し３つのポイント
食生活の見直し3つのポイント
① 食事内容
② 食事量
③ 食べ方
毎食、主食・主菜・副菜を揃えること
食べ過ぎも、食べなさすぎも良くない
主食の適正量について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
時間を決めて1日3食たべること！
食生活改善の心構えについて、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
何から手をつけたらいいかわからない方に…
1食を冷凍宅配弁当に置き換えるだけでも違います！
冷凍宅配弁当を簡単に解説
冷凍状態の弁当が自宅に届き、電子レンジで温めるだけで手軽に食べられる食事サービス
栄養バランスが考えられているため、食生活の見直しにも役立ちます。
暴食時の平均的な摂取エネルギーは個人差がありますが、一般的には1,000〜3,000kcal程度とされています。
参考例（1食あたり）
・ラーメン＋チャーハン（1,200kcal）
・カレーライス大盛り（1,000kcal）
・ハンバーガーセット（1,200kcal）＋ポテトL（500kcal）＋シェイク（500kcal）
500-800kcal／1食
※しかも栄養バランスもOK！
何も気にしないで食べていた食事を、1日1食だけ冷凍宅配弁当に替えるだけで、1ヶ月で約1～2㎏体重が落ちる計算です。
管理栄養士からもその体重で減量していくことが、筋肉を落としすぎずいい感じです！
目標体重の考え方について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
冷凍宅配弁当がおすすめの理由
忙しい方や料理が苦手な方でも、無理なく健康的な食事を続けられるメリットがあります。
宅配弁当の基本について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
おすすめの宅配弁当は【Dr.つるかめキッチン】
Dr.つるかめキッチン
総合評価：★★★★★
特徴
≫ 多様な栄養バランスに配慮したコースあり
≫ 調理済み冷凍で手間要らず
≫ おいしさと健康の良いとこ取り！
対応エリア
≫ 全国
食生活の見直しをまず始めるなら、『つるかめバランス栄養御膳』がおすすめです。
なにより美味しくて続けやすいです。
300キロカロリー以下
塩分2.5g以下
Dr.つるかめキッチンについて、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
飲み物や間食にも気を使ってみよう！
もし余裕があれば、飲み物や間食にも気をつけてみると更に良いです。
・普段からジュースを飲んでいる
・糖入りコーヒーを毎日飲む
・エナジードリンクやスポーツドリンクを飲んでいる
そんな方は、水やお茶、炭酸水やブラックコーヒーなど無糖にするのがおすすめです。
清涼飲料水の摂り方について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
また間食で足りない栄養を補うことができればバッチリです。
痩せる間食の取り入れ方について、詳細を知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。
まとめ：食生活の見直しは完璧よりも、続けられることに注力する
食生活の見直しをする上で、100点は目指さず「80点」で大丈夫です。
食生活の見直しは 「完璧を目指すより、続けられること」 が大切です。
そんな中で、冷凍宅配弁当はお手軽でおすすめです。
まずは、できることから少しずつ取り入れてみましょう！
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