・病院管理栄養士歴11年
・8,000件以上の栄養指導をこれまでしてきました！
・２人の子育てママ
筆者はこれまでたくさんの栄養指導をしております。
その中で、「すぐに効果がでるダイエット法はありますか？」という質問をよく頂きます。
本記事では病院管理栄養士である筆者が、ダイエットに対する考え方をまとめています。
結論からいうと、すぐ効果が出るダイエット法はありません。。
一時的に体重を落とすことはできたとしてもおすすめしません。
短期間でのダイエットは、『健康的に』やせない
短期間のダイエットとは、急激な方法をとっていることがほとんどです。
1日で食べたもののカロリーが、その人の１日分の消費カロリーより少なくなればやせる
普段より食べている量が減れば、食べたカロリーが大きく減少するため間違いなく痩せます。
ただし要注意！
必要な栄養を摂らずに体重だけを減らそうとすると、痩せるのではなくやせ衰えてしまう
急激なダイエットをすると、足りない分のエネルギーを体が補うために筋肉が使われます。筋肉が減って、脂肪だけが残ってしまっては、体重が減ったとしても良いことがありません。
気力はなくなり、体はだるく、疲れやすく、肌も荒れて、やせ衰えてしまいます。健康を害してしまうことさえあります。
短期間でのダイエットは、太りやすいカラダをつくる
短期間で急激なダイエットは一時的に痩せたとしても、普段の食事に戻した途端にリバウンドする確率が高いです。
それだけではなく、太りやすいカラダをつくります。
太りやすいカラダをつくる理由は次の通りです。
ダイエット、リバウンド、またダイエット、リバウンド・・とダイエット経験が多い人は体脂肪が残り、痩せにくいカラダの出来上がりです。
そうなると、食事だけでは痩せづらくなります。
食事を我慢して、短期間に急激なダイエットをしても、ストレスが溜まって挫折しやすくなります。
食事は減らせば減らすだけいいという訳ではありません。
ダイエットに近道はない
まずは短期的に見ても効果が出るまで２週間ほどはみていきましょう。
目安は１か月に１～２㎏ずつ減量していくこと
※１か月１～2㎏減くらいが、筋肉が急激に落ちず、健康的にやせるための目安
もっと体重を落としたいという方もいるかもしれませんが、3㎏減量するだけで見た目はかなり変わります。
（高度な肥満の方は、5㎏くらい落とさないと変わらないかもしれませんが。。。）
実現可能な目標を掲げ、短期間に急激なダイエットをするよりも確実な方法を見つけていきましょう！
しっかり食べて、最低限の栄養を確保しながら食事をコントロールする必要がある
ダイエットに大事なことは、『一生続けられるか』
無理なダイエットをすると、一時的には体重が減りますが、長続きしません。
やめてしまえば、すぐに体重が戻ってしまいます。
大事なことは一生続けられるダイエットをすること
食事を抜く、油や炭水化物などとらない、冒頭の質問にあったような特定の食品だけを食べ続けることは、一生続けられません。
様々なダイエット法が巷にあふれていますが、「一生続けられるか」を判断基準に考えてみましょう。
一生続けられるようになるためには、カラダにも心にもストレスをかけないということが大切になってきます。どこかで無理をしすぎると、必ず負担になってしまいます。
まとめ：気長に続けられるダイエットをしていきましょう
ダイエットとは一時的なものと考えがちですが、生活の中に取り入れてそれが当たり前になることが理想です。
最初は試行錯誤になるかもしれませんが、それが慣れて普通になればこっちのものです。
時にはご褒美日をもうけるのもアリなのではないでしょうか。
それが常習化しなければいいのです。
継続するためには、頑張りすぎずに頑張ること
これからダイエットを始めようと考えていた人は、是非この考えも取り入れて実践してみてくださいね。
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