コンビニ弁当や総菜が多いなら

コンビニ弁当や総菜が多いなら

コンビニやお惣菜を買う際の注意点は以下の通りです。

これらの注意点を意識することで、コンビニやお惣菜を利用しながらも健康的な食生活を維持しやすくなります。

栄養バランスを考える

・バランスの取れた組み合わせを心がける
・サラダや野菜を追加

主食（ご飯やパン）、主菜（肉や魚、豆腐など）、副菜（野菜）の3つを揃えるようにしましょう。

野菜の摂取が不足しがちなので、サラダやカット野菜、蒸し野菜などを積極的に取り入れます。

カロリーと脂肪分のチェック

・ラベルを確認
・揚げ物を避ける

商品パッケージの栄養成分表示を確認し、カロリーや脂肪分が適切な範囲内に収まっているか確認します。

揚げ物や高脂肪の惣菜は避け、焼き物、煮物、蒸し物などを選びます。

塩分を控える

・塩分の少ない商品を選ぶ
・調味料を工夫

減塩タイプの商品や、味付けが薄いものを選びます。

ドレッシングやソースは別添えにし、必要最低限の量だけ使うようにします。

炭水化物の選び方

・全粒穀物を選ぶ
・適量を守る

白米や白パンよりも、玄米や全粒パンなどの全粒穀物を選ぶと良いでしょう。

炭水化物の量が多すぎないように注意し、適切なポーションを選びます。

たんぱく質の摂取

・良質なたんぱく質を選ぶ
・加工肉を控える

魚、鶏肉、豆腐、納豆などの良質なたんぱく質源を選びます。ソーセージやハムなどの加工肉は塩分や添加物が多いため、控えめにします。

スナックやデザートの選び方

・低カロリー・低糖質の選択
・果物を取り入れる

スナックやデザートを選ぶ際は、低カロリー、低糖質のものを選びます。

甘いものが欲しい場合は、フルーツカップや果物を選びます。

飲み物の選び方

・無糖飲料を選ぶ
・カロリーゼロ飲料に注意

お茶や水など、無糖の飲み物を選び、甘い飲み物は避けます。

カロリーゼロ飲料にも人工甘味料が含まれていることがあるため、適度に摂取します。

計画的な購入

・事前にメニューを考える
・余分なものを買わない
・宅配弁当の利用

買い物前に何を食べるか計画を立て、バランスの取れた食事を意識します。

計画にないものや衝動買いを避け、必要なものだけを購入します。

また、宅配弁当を利用するのもおすすめです。

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